Les compléments alimentaires ont un effet extrêmement positif sur l’organisme.

Mais il faut aussi les prendre correctement.

En général, chaque produit comporte une recommandation de dosage sur l’emballage.

Mais vous ne savez toujours pas si vous devez prendre le produit le matin, à midi ou le soir.

Que vous deviez le prendre avant un repas, avec un repas, après un repas ou, mieux encore, à jeun. Et si vous souhaitez prendre deux, trois ou plusieurs compléments alimentaires, la question se pose : Peut-on les prendre tous ensemble ou mieux séparément les uns des autres ?

Prendre correctement les compléments alimentaires

Nous recevons très souvent des demandes de lecteurs qui souhaitent prendre deux, trois ou plusieurs compléments alimentaires différents, mais qui ne savent pas comment les combiner au mieux.

Grâce à cet article, vous allez maintenant recevoir les informations dont vous avez besoin pour créer votre propre protocole d’admission à partir de maintenant.

Toutefois, avant d’examiner comment prendre correctement un complément alimentaire, il est important de trouver d’abord un complément alimentaire approprié.

Orientez vous toujours et exclusivement sur vos besoins personnels.

Ainsi, si quelqu’un vous dit qu’il se sent si bien depuis qu’il prend telle ou telle préparation, cela ne signifie pas que vous ferez également cette expérience.

Par conséquent, les recommandations des autres comptent rarement.

Choisissez plutôt, volontiers avec votre médecin ou votre praticien des médecines douces, le remède qui vous convient en fonction de vos besoins, de votre état et de vos objectifs.

Voir les recommandations de manière critique

Même en collaboration avec un thérapeute, nous vous conseillons d’être sceptique s’il vous recommande certains compléments alimentaires – éventuellement sans tenir compte de votre situation personnelle, simplement parce qu’il vend telle ou telle marque. Par conséquent, demandez toujours POURQUOI vous devez prendre ceci ou cela.

Les explications du type “vous aurez beaucoup plus d’énergie” ne comptent pas.

Cela pourrait être une explication raisonnable pour le conseil de pratiquer le yoga pendant 25 minutes par jour, mais pas pour la prise d’un complément alimentaire. Au contraire, il devrait être possible d’expliquer concrètement les ingrédients et leurs effets sur le corps.

Si vous remarquez des additifs à la consonance étrange dans la liste des ingrédients, demandez toujours à quoi ils servent.

S’il s’agit de substances que vous souhaitez éviter, il peut s’agir d’édulcorants ou de dioxyde de titane, par exemple – demandez une autre préparation sans ces additifs.

Parce qu’ils sont non seulement superflus, mais aussi porteurs d’un certain potentiel de nuisance.

D’ailleurs, les gélules contiennent souvent moins d’additifs que les compléments alimentaires sous forme de comprimés.

Le bon dosage

Comme le choix, le dosage de votre complément dépend essentiellement de vous et de vos besoins.

Après tout, il ne sert à rien de sucer un comprimé d’acérola qui ne contient que 60 mg de vitamine C si vous avez besoin de prendre 500 mg de vitamine C à des fins thérapeutiques, pour lesquelles vous feriez mieux de vous tourner vers une poudre d’acérola fortement dosée.

Certaines personnes pensent à tort qu’il suffit de prendre quelques granulés de spiruline pour que leurs besoins en fer soient couverts.

Si vous voulez remédier à une carence en fer avec des compléments alimentaires naturels, vous devez toutefois prendre des doses nettement plus élevées.

Évitez le sous-dosage – vérifiez la teneur en substances vitales par dose quotidienne

Il est donc très important de doser les compléments alimentaires de manière à ce qu’ils remplissent l’objectif visé.

Par conséquent, il faut toujours faire attention à la quantité de l’ingrédient actif ou de la substance vitale souhaitée qui est effectivement contenue dans le produit en question. Toutefois, certains fabricants aiment indiquer la teneur en principe actif par 100 grammes ou, dans le cas des liquides, par litre.

Mais quelle utilité pour vous si une préparation minérale liquide contient 450 mg de calcium et 350 mg de magnésium par litre ?

À première vue, de telles valeurs peuvent sembler élevées, mais à une dose quotidienne maximale de 30 ml de la préparation, elles ne peuvent guère impressionner votre équilibre minéral.

En effet, il ne contient que 15 mg de calcium et 12 mg de magnésium, des quantités totalement insignifiantes si l’on considère les besoins quotidiens de 1000 mg de calcium [2] et 350 mg de magnésium [3].

Il faudrait donc boire environ ½ litre de ce produit chaque jour pour obtenir une dose raisonnablement acceptable de calcium et de magnésium.

Mais ce n’est pas possible non plus, car il coûte 35 euros par litre.

Il est donc extrêmement important de vérifier la quantité d’ingrédients actifs ou de substances vitales par dose quotidienne.

Ce n’est que lorsque ces valeurs promettent des quantités pertinentes que le produit a un sens et ce n’est qu’à ce moment-là qu’il peut également faire preuve d’efficacité.

Éviter le surdosage – Ne pas dépasser les doses recommandées pour les préparations à forte dose.

D’autres produits, en revanche, sont extrêmement dosés, de sorte qu’une capsule est déjà très bien fournie. Certaines personnes préfèrent toutefois prendre le double ou le triple de la dose recommandée, selon la devise “beaucoup aide beaucoup”. Dans ce cas, cependant, ce n’est pas conseillé. Les surdoses peuvent entraîner des effets secondaires graves à long terme et doivent donc être évitées.

Avant d’acheter un complément alimentaire, vérifiez donc toujours la teneur en principe actif ou en substance vitale par dose journalière et combien de pourcentages des besoins quotidiens en substance vitale respective peuvent être couverts par une dose journalière de la préparation.

Une seule dose élevée ou plutôt plusieurs petites doses ?

En ce qui concerne le dosage, il est également important de savoir si la dose quotidienne doit être prise en une seule fois ou s’il n’est pas préférable de la diviser en plusieurs doses individuelles.

En effet, les capacités d’absorption de l’organisme sont souvent limitées, par exemple dans le cas du magnésium ou de la vitamine C.

Si vous prenez votre complément alimentaire en deux, trois ou plusieurs doses uniques, le corps peut en absorber beaucoup plus qu’il ne l’aurait fait avec une seule dose élevée.

Médicaments : Ce qu’il faut rechercher

Bien entendu, la prise correcte de compléments alimentaires dépend également de la nécessité ou non de prendre des médicaments.

La prise de ces derniers doit être soigneusement coordonnée avec les compléments alimentaires car certaines préparations ne sont pas compatibles, par exemple une préparation de vitamine K à forte dose ne serait pas idéale si vous prenez des anticoagulants sous forme d’antagoniste de la vitamine K (par exemple le phénprocoumon ou la warfarine).

En même temps, on sait que certains médicaments peuvent entraîner à long terme des carences en substances vitales.

Par conséquent, si vous prenez régulièrement des médicaments, vous devriez prendre spécifiquement les substances vitales consommées par le médicament en question.

La metformine, par exemple, le médicament le plus courant contre le diabète, est considérée comme un prédateur d’acide folique et de vitamine B12, de sorte qu’il faut toujours faire attention à l’apport en acide folique et en vitamine B12 lors de la prise de metformine. Nous avons décrit d’autres substances vitales importantes dans le diabète dans l’article Les vitamines dans le diabète.

De nombreux autres médicaments pouvant entraîner une carence en acide folique sont énumérés ici : Carence en acide folique

La pilule contraceptive est un autre médicament très fréquemment pris qui peut entraîner une carence en substances vitales.

Voir aussi l’article Carence en substances vitales due à la pilule contraceptive.

De plus, la prise du médicament passe toujours en premier.

Si, par exemple, vous devez prendre de la L-thyroxine pour la glande thyroïde le matin à jeun, vous ne pouvez évidemment pas prendre en même temps votre shake de bentonite et de poudre de psyllium husk pour le nettoyage intestinal.

Dans ce cas, trouvez un autre moment pour le milk-shake (par exemple 2 heures après le petit-déjeuner), ou discutez avec votre médecin d’un autre moment pour la prise du médicament thyroïdien, qui (comme on le sait à peine) peut tout aussi bien être pris le soir. La seule chose importante ici est qu’il doit être pris à jeun et que l’on doit respecter l’heure de prise choisie.

Le médicament ne doit donc pas être pris le matin ou le soir, mais toujours le matin ou le soir.

Matin, midi ou soir ?

Bien entendu, le moment de la journée où il est préférable de prendre un complément alimentaire est également intéressant. En effet, il se pourrait que le complément alimentaire entraîne des troubles du sommeil le soir parce qu’il vous met en forme (par exemple Rhodiola rosea ou encore un complexe de vitamines B fortement dosé) ou qu’il puisse très bien être pris le soir parce qu’il pourrait même avoir un petit effet calmant et relaxant (par exemple le magnésium, la vitamine C, le L-tryptophane, etc.)

En principe, il est toutefois préférable de prendre les compléments alimentaires pendant la journée, car le métabolisme tourne alors à plein régime pour les traiter et les utiliser correctement.

Il n’est donc pas idéal de prendre rapidement dix compléments différents le soir avant de se coucher parce que vous n’avez pas eu le temps pendant la journée.

En revanche, pour un dîner à 18 ou 19 heures, il est bien sûr possible de prendre la dose du soir.

Comment combiner plusieurs compléments alimentaires ?

Il n’est pas rare d’avoir choisi non pas un, mais plusieurs compléments alimentaires, mais de craindre qu’il y ait des interactions si on les prend ensemble.

On lit ou on entend souvent qu’un remède peut en bloquer un autre, il est donc préférable de les espacer dans le temps, par exemple en prenant du magnésium et du calcium ou de l’acide alpha lipoïque et du zinc.

Les compléments alimentaires peuvent généralement être combinés entre eux

L’intervalle de temps est vraiment nécessaire dans certains cas, mais généralement les compléments alimentaires peuvent être très bien combinés.

Car n’oubliez pas que de nombreuses substances vitales différentes sont également combinées dans vos repas.

Il est donc tout à fait naturel d’ingérer en même temps un mélange coloré des substances les plus diverses.

Oui, on peut supposer que plusieurs substances qui arrivent en même temps dans le corps se soutiennent mutuellement et favorisent leur effet réciproque.

Les préparations multivitaminées ne sont donc pas une mauvaise idée, si elles sont de bonne qualité.

Toutefois, les différentes vitamines et les minéraux y sont généralement présents en quantités modérées.

Les doses individuelles couvrent peut-être 20 à 50 % des besoins respectifs.

Dans ce dosage, il n’y a pratiquement pas d’altération mutuelle, ce qui vaut également pour le magnésium et le calcium.

Ce n’est que si l’on absorbe beaucoup d’une substance alors que l’autre est insuffisante que la substance à forte dose inhibe la substance à faible dose.

Cas particuliers qui ne peuvent être combinés

La situation est différente lorsque l’on prend des remèdes ayant certains effets spéciaux, tels que des fibres alimentaires hautement concentrées, des préparations à base de plantes (par exemple des substances amères, Rhodiola rosea ou similaires) ou de l’acide alpha lipoïque.

Ce dernier est pris, entre autres, pour fixer les métaux lourds. S’il est pris avec, par exemple, du zinc (un métal), il le lie également.

Bien entendu, l’acide alpha lipoïque a alors moins de capacité à fixer les métaux lourds et, dans le même temps, on ne bénéficie plus de la prise de zinc.

Cela signifie qu’ils doivent être pris séparément – non seulement séparément des autres compléments alimentaires, mais aussi séparément des repas (car ils contiennent également des oligo-éléments métalliques), par exemple 30 minutes avant un repas.

Par conséquent, réfléchissez toujours à la mission de votre complément alimentaire et à la modalité de prise nécessaire pour cela, afin que la préparation puisse vraiment remplir sa mission.

Pour le dîner ou à jeun ?

En pratique, la question de savoir si le remède doit être pris avant, pendant ou après les repas est généralement prise en compte par les fabricants dans les recommandations de prise.

Faites donc attention à ce qui est écrit sur le produit ou dans la notice d’emballage.

Dans la section précédente, nous avons déjà mentionné certains compléments alimentaires qu’il est préférable de prendre à jeun et non pendant les repas.

Dans ce cas, il convient de respecter un intervalle de 30 à 60 minutes avant un repas.

Pour les substances amères, il ne faut pas dépasser les 15 minutes avant un repas.

Cependant, la plupart des compléments alimentaires peuvent être pris au cours d’un repas – car d’une part, cela peut améliorer l’absorption et d’autre part, les éventuels effets secondaires peuvent être atténués.

Il y a ensuite les compléments alimentaires qu’il vaut mieux prendre avec un peu de graisse (par exemple la curcumine ou les vitamines liposolubles), d’autres avec un peu d’acide de fruit (certains minéraux) et d’autres encore avec des hydrates de carbone (par exemple le L-tryptophane) afin d’être absorbés de la meilleure façon possible.

Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez prendre de la curcumine avec une cuillère d’huile ou une portion supplémentaire de crème, par exemple.

Des quantités minimes de graisses sont généralement suffisantes, comme celles que l’on trouve dans une salade (avec une vinaigrette huileuse), quelques noix ou un plat de légumes préparé avec un peu d’huile.

De la même manière, il existe des boissons ou des aliments connus qui peuvent entraver l’absorption de substances vitales, par exemple le café, le thé ou le lait.

Il est donc déconseillé d’avaler ses compléments alimentaires avec une gorgée de café, ce qui nous amène au sujet suivant, à savoir comment certains aliments peuvent affecter l’absorption ou l’effet des compléments alimentaires :

Influence de l’alimentation sur les compléments alimentaires

Certains aliments influencent l’absorption ou l’effet des vitamines et des minéraux.

Certains aliments favorisent l’absorption, d’autres l’inhibent. Bien entendu, ces influences ne se limitent pas aux vitamines et minéraux des compléments alimentaires, mais concernent l’équilibre des substances vitales en général :

  • Influence du sucre
  • Influence du café ou de la caféine, du thé et du lait
  • Influence des graisses
  • Influence des protéines
  • Influence des phosphates
  • Influence des fibres alimentaires

Ces fibres alimentaires concentrées doivent – comme déjà expliqué ci-dessus – toujours être prises à distance des repas ou des compléments alimentaires. Idéalement 30 à 60 minutes AVANT un repas et avec beaucoup de liquide (il faut boire un verre (200 ml) d’eau pour ½ cuillère à café de poudre de psyllium husk).

Dans un régime sain, les aliments inhibiteurs sont automatiquement évités.

La plupart des aliments ou des composants alimentaires qui sont défavorables à la prise de compléments alimentaires sont en même temps des aliments peu recommandables qu’il vaut mieux éviter de toute façon, comme le sucre, les produits laitiers, le café et le thé noir, de sorte que les personnes qui ont une alimentation saine absorbent généralement non seulement plus de substances vitales, mais aussi moins d’inhibiteurs, ce qui réduit automatiquement leur besoin en substances vitales.

En revanche, les effets de l’acide phytique, de l’acide oxalique et d’autres substances naturelles présentes dans les aliments non traités n’affectent pas de manière significative l’équilibre minéral, si les aliments en question sont préparés avec soin, s’ils ne sont pas consommés en excès, mais dans le cadre d’une alimentation saine, et si une flore intestinale saine est présente.

Pendant combien de temps doit-on prendre des compléments alimentaires ?

Si vous prenez une vitamine ou un minéral parce qu’on vous a diagnostiqué une carence, vous devez bien sûr prendre la préparation jusqu’à ce que votre carence soit corrigée.

Ensuite, tout dépend si l’on peut prévenir une carence à l’avenir grâce à l’alimentation ou si l’on doit prendre la substance vitale de façon permanente pour le moment, éventuellement à une dose inférieure à celle qui était nécessaire pour corriger la carence.

Si vous pouvez exclure que vous prenez une substance vitale en quantité suffisante avec votre alimentation (par exemple la B12, les acides gras oméga-3 ou aussi la vitamine D3), alors bien sûr prenez la préparation en permanence à dose constante.

Avec un probiotique ou une argile minérale, on fait généralement une cure, celle-ci pouvant durer 7, 10 ou 14 jours, 3, 4, 5 ou 6 semaines.

De nombreuses personnes se sentent tellement bien avec les probiotiques (ou d’autres préparations) qu’elles les prennent en permanence.

Cependant, nous vous recommandons de toujours faire une pause dans leur prise. D’une part, pour éviter que le corps ne s’habitue trop au médicament, ce qui pourrait en réduire l’effet, et d’autre part, pour voir si vous ne seriez pas capable de vous passer du médicament entre-temps.

De nombreux compléments alimentaires (dont les probiotiques) ont pour but de stimuler l’autorégulation du corps afin que l’organisme puisse maintenir par lui-même un équilibre sain. Un accueil permanent est donc rarement prévu. Il en va de même pour les antioxydants tels que l’astaxanthine, la curcumine, les OPC, etc., ou les exhausteurs d’humeur tels que le 5-HTP, le tryptophane, la Rhodiola rosea, etc.

Souvent, vous prenez ces remèdes ponctuellement chaque jour pendant quelques semaines et soudain vous les oubliez, signe que vous vous sentez mieux, que les symptômes initiaux se sont atténués et que vous n’avez plus besoin des préparations aussi régulièrement.

Les terres minérales (bentonite, zéolite, etc.), le mumijo (“or noir”) et de nombreux autres compléments alimentaires sont des remèdes qui ont également une place importante dans l’armoire à pharmacie et peuvent donc être pris en cas de besoin, par exemple en cas de brûlures d’estomac ou de diarrhée ou si vous avez mal mangé.

Prendre correctement les compléments alimentaires : Un exemple pratique

Vous connaissez maintenant de nombreux détails sur la prise correcte de compléments alimentaires. Voici un exemple concret. Supposons que vous souhaitiez prendre les compléments alimentaires suivants :

Comment allez-vous procéder maintenant ?

Tout d’abord, regardez la recommandation d’apport du fabricant sur vos préparations et notez-la dans un tableau. En même temps, décidez de la fréquence à laquelle vous voulez prendre le remède respectif, car vous pouvez généralement choisir ici en fonction des besoins.

Notez également dans votre tableau la dose dont vous avez besoin ou que vous avez décidée (ou que votre médecin vous a prescrite).

En général, on commence par une dose unique (également pour tester la tolérance), puis on augmente si nécessaire ou si le remède est bien toléré et qu’une dose plus élevée est nécessaire.

Vous pouvez déjà constater à quel point il est facile à prendre, car vous pouvez prendre presque tous les compléments alimentaires de la liste avec de la nourriture.

Créez maintenant un tableau dans lequel vous inscrivez votre routine quotidienne par rapport à vos repas.

Votre protocole individuel de prise de compléments alimentaires

Bien sûr, la situation de chacun est différente, de sorte qu’au final, chacun aura une table très individuelle qui lui conviendra personnellement.

Par exemple, ceux qui pratiquent le jeûne intermittent avec seulement deux repas par jour répartissent également leurs compléments alimentaires, qui doivent être pris avec de la nourriture, entre deux repas seulement.

Si vous devez prendre des médicaments le matin sur un estomac vide, prenez le shake par exemple une demi-heure avant le dîner ou deux heures après.

On a indiqué plus haut que l’apport correct dépend également de la forme sous laquelle les minéraux, par exemple, sont présents.