« L’herbe de l’interniste et le couteau du chirurgien guérissent de l’extérieur, le souffle guérit de l’intérieur. » (Paracelsus). Respirer correctement signifie laisser l’air s’inhaler sans effort dans l’abdomen et le pelvis. De cette façon, le souffle circule dans tout le corps, les tensions mentales et physiques peuvent être libérées. Une respiration correcte est vitale pour les asthmatiques.
Exercice de respiration très simple
Vous inspirez lentement par le nez. Expirez tout aussi lentement par le nez. Pensez lentement à un mot de deux syllabes comme « silence ». Répétez cet exercice et faites attention à la direction de votre respiration, qu’elle aille plus dans votre estomac ou plus haut dans votre poitrine. Les inhalothérapeutes recommandent la respiration abdominale : lors de l’inspiration, le diaphragme doit se contracter et se déplacer vers le bas. La paroi abdominale doit être bombée vers l’avant. Cela crée une aspiration dans la poitrine. Les poumons se déploient alors et vous inspirez. Pendant la respiration thoracique, les côtes sont tirées vers le haut et séparées l’une de l’autre. Cela entraîne une expansion de la zone thoracique et crée à nouveau une pression négative, ce qui conduit à l’inhalation.
Lors de l’expiration, le diaphragme se détend. Une contraction des côtes soutient ce processus. Mais que ce soit par manque de mouvement ou par une mauvaise posture, beaucoup de gens respirent trop dans leur poitrine. Bien que le thorax s’élargisse pendant la respiration thoracique, le diaphragme ne bouge pratiquement pas.
Une consommation de 500 litres d’oxygène par jour
Le système sanguin fournit à l’organisme tout ce dont il a besoin pour vivre. La respiration apporte de l’oxygène dans le sang : 500 litres par jour. Une respiration calme permet d’éviter les blocages causés par des émotions fortes et une tension accrue.
Sous l’effet du stress, les gens respirent automatiquement plus plat et plus comprimé. Ainsi, seuls 7 à 10 litres d’air environ atteignent les organes par le biais du système sanguin. Avec une respiration abdominale ciblée, on peut aspirer jusqu’à 75 litres d’air. Cela a une influence positive sur le corps et le psychisme en contrôlant consciemment la respiration.
Thérapie respiratoire pour lutter contre les maladies
La thérapie respiratoire prend de plus en plus d’importance en médecine. Elle soulage surtout les maladies chroniques telles que la bronchite ou l’emphysème, les troubles digestifs, les maladies cardiovasculaires, la dépression et l’anxiété. Il a été prouvé qu’une respiration correcte améliore la circulation sanguine et optimise ainsi l’apport en oxygène pour l’ensemble de l’organisme.
Les asthmatiques, en particulier, s’entraînent à respirer dans une certaine posture. Les jambes sont légèrement écartées, les pieds sont complètement au sol, le haut du corps est légèrement fléchi vers l’avant, les avant-bras sont appuyés sur les cuisses. Ainsi, la poitrine est soulagée du poids de la ceinture scapulaire, on peut respirer plus profondément. Les bronches sont détendues au moyen du frein à lèvres, une technique de respiration spéciale. On inspire normalement par le nez et on expire lentement par la bouche. Lorsque vous expirez, vos lèvres sont légèrement comprimées comme si vous expiriez contre une résistance. Cela prolonge la phase d’expiration et les bronches se détendent.
Trouver le bon rythme de respiration
Pour trouver le rythme de la respiration, il faut respirer par le nez jusqu’à l’abdomen et expirer environ deux fois plus longtemps. L’expiration apporte la véritable détente. Après avoir inhalé, ne retenez pas votre souffle, mais expirez calmement. Ensuite, faites une courte pause dans votre respiration jusqu’à ce que le corps demande à nouveau de l’air. Maintenant, inspirez profondément et automatiquement. Comme la plupart des gens, vous vous effondrerez probablement un peu en expirant, mais cela inhibera le flux d’énergie. Au contraire, l’expiration devrait vous soulever. La respiration vous aide à vous ressaisir. Lorsque vous respirez, vous recevez quelque chose. Vous permettez à quelque chose de se produire. L’expiration est active : vous faites quelque chose.
Essayez de ventiler et cela vous donnera un rythme de respiration profonde et calme. Respirez lentement dans la paume de votre main comme si vous vouliez l’humidifier. Maintenant, inspirez à nouveau par le nez. Répétez cet exercice jusqu’à ce que votre main soit très chaude.
